Ένας τρόπος για να παρακολουθήσετε τις αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα σας αλλά και στην ψυχολογία σας, είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις καλές και τις κακές στιγμές που μπορεί να βιώνεται. Μπορεί να συμβαίνουν τόσο πολλά κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης που ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταγράψετε όλες τις σκέψεις σας για να μπορέσετε έπειτα να τις μοιραστείτε με τον γιατρό σας στις συναντήσεις που θα έχετε. Σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις με τον σύντροφο σας , με τα παιδιά σας, με τους φίλους σας, με τους συνεργάτες σας. Μπορείτε να γράψετε μια σειρά από προτάσεις προσθέτοντας πληροφορίες για το πως αντιμετωπίζετε εσείς κάποιες δύσκολες καταστάσεις στην καθημερινότητας σας. Η εμπειρία κάθε γυναίκας με την εμμηνόπαυση είναι μοναδική και μπορεί να αποδειχτεί επίσης μοναδική πηγή έμπνευσης. Προσοχή όμως χρειάζεται, σε ότι ακούμε ή ότι μοιραζόμαστε μεταξύ μας. Οτιδήποτε υπήρξε ευεργετικό για μια γυναίκα, δεν σημαίνει απαραίτητα πως είναι για όλες.